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    早上8点前的时光,决定你健康的质量!

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    • 2017-10-02 15:34
    • 作者/来源:中华武术网

    世界上有一群可怕的人:他们说早睡就能早睡,说早起就能早起。

    与此同时,许多人每天都在循环上演三件事:晚上不想睡,早上起不来,后悔昨天睡太晚,到了晚上再一次拖着不肯睡……

    古人云:一日之计在于晨。早上的时间都抓不住,更何况是一整天的时间呢?

    无论职场中人,还是退休在家,每个人都拥有宝贵的“早间生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。

    本文结合国外报道并采访专家,告诉你长期坚持早起对身体的种种好处,教你五步做个“早起人”。

    坚持早起的8个好处

    英国、加拿大、澳大利亚科学家研究证实,早起对人体有意想不到的好处。法国一家杂志总结了长期坚持早起的健康益处。

    1

    大脑更灵活

    研究发现,长期早起,脑细胞和神经细胞的寿命和活力都更强,反应能力好。

    2

    身材更好

    英国心理学协会记录了超过2000人的睡眠习惯,同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响,结果发现,早起的人不容易肥胖。

    3

    身体更健康

    研究发现,早起能提高免疫力,让皮肤更有光泽,降低肥胖的发生率。

    英国临床心理学家曾发现,好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力,还能避免胃炎、结石等健康问题。

    4

    精神更好

    加拿大多伦多大学一项新研究发现,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。另有研究表明,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。

    5

    抑郁风险小

    习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而不易抑郁。

    另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

    6

    与人相处融洽

    长期坚持早起的人,性情更加温和、友善,很少会有暴躁的时候,并且在工作和生活中都懂得乐于助人,会更容易得到大家的喜欢。

    7

    效率更高

    早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困。

    早起还会让人更积极主动,不把事情拖到最后一刻才去做,习惯走在别人前面。

    8

    更易获得成功

    研究发现,比别人早起的人,更易接近成功,这是因为早晨的一小时与晚上的一小时效率非常不同。

    很多成功人士都善于抓住一天中最黄金的时段,用于最重要的工作和学习。

    早起还有很多其他的好处,

    那么应该怎样成为一个早起者呢?

    1.不要做太大的变动。

    慢慢地开始,一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后,接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。

    2.让自己睡的早一点。

    ,即使你认为你不能马上入睡,在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困),你会发现你比想象中入睡的要快的多。

    3.把你的闹钟放在离床远的地方。

    如果它离你的床很远的话,你不得不离开床才能把它关上。但是这时候,你已经站起来了,你就不得不起床了。

    4.关上闹钟之后立刻走出卧室。

    不要允许自己再回到床上,强制自己走出房间。等到洗完脸后,我已经足够清醒来面对新的一天。

    5.不要给自己找理由回到床上。

    如果你允许头脑中有个想法告诉你不要早起的话,你永远也做不到早起。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。

    6.给自己找个早起的理由。

    为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作,因此那就是我的理由。

    7.给自己早起的奖励。

    是的,刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的,但是如果你让它变得很愉快的话,很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶,同时读本书。找到一些令你愉快的事情,并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。

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