所有功法分类

    山西形意拳大师李复祯练功法

    • 评论(1)
    • 收藏
    • 分享
    • 2017-10-20 21:46
    • 作者/来源:中华武术网

    李复祯,人称常有师傅,是山西形意拳一代宗师,创造了山西形意拳的辉煌历史。常有师傅的技击之术精湛,当与他的训练方法有很大关系。他勤奋练功,并独创了别具特色的形意拳练功法。

    战诀:手眼身法步,轻灵巧妙猛,快打狠攻,乱而取之。

    一、头。支配全身运动,首练头部功夫。头领起,下颏内收,脖后大椎穴拔起,如公鸡打斗时昂头,如猎豹、老虎搜寻猎物时头领起,体现出一股精气神。头脑要保持冷静,有头顶破天之英雄气概。头部不可妄动。

    练法:1、闭眼,头自左向右旋转16次,自右向左旋转16次;2、前点头、后仰头各16次,上升下缩如千斤顶;3、两手掌搓太阳穴(阳气之所)。拳经云:头打起意占中央,手足齐到人难防。

    二、肩。须松开沉下,不然,肺乍起,气上浮,根底飘。切不可抬肩,耸肩。两肩琵琶骨须练得灵活自如,才能沉肩发劲,使肩筋上伸下沉,活动自如,达到极限,自然可运用自如,技击时得心应手,方可合道。

    练法:1、甩膀子。前后一字步站立,两膝微扣,两胯松圆,左手护心,右臂贴耳前后划圆甩膀,如车轮状,自由落体不可用力,如开天辟地。前甩16次,后甩16次,左式同右;2、肩上下活动,伸展腋下筋(轻松);3、两手交叉抱肩,极力缩肩,计数30下;4、扩胸。两脚开立与肩同宽,两掌(或拳)直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸,两手背在体后(或拳背)相触,练至肩部发热为止,应快速有力。肩打有靠、挤、撞、顶、打等。拳经云:“肩打一阴返一阳,两手只在暗处藏,左右全凭盖势取,束展二字一命亡”。

    三、肘。宁挨十拳,不挨一肘。实战中,肘始终要坠,自然而然,非用力坠。要锻炼肘关节的灵活性,使筋腱自由舒展,增强韧性、弹性,应两肘不离肋。近使肘,远用手,以神速为贵,以半步为妙。

    练法:1、直顶肘。肘尖用力向侧顶撞;2、裹肘。肘向前、向中拧裹(有坠意);3、砸肘。单臂(或双臂)屈肘肘尖向下,由上向下砸,高不过肩,砸肘要快速有力;4、扫肘。两臂在胸前屈肘,(由右向左,由左向右)横扫对方头部两耳门,扫击时快速有力,力达肘尖,上体右拧(或左拧)。拳经云:“远用手,近用肘,贵在屈使人难当”。中节不明,全身是空,要重视之。

    四、手、腕。上法以手进为妙。手发动,腕运劲,皆为导火线,要想手活须腕活。腕活,指关节才能灵活,指才有扣力、挑力,才能力贯梢节。

    练法:1、上下左右摇腕,如摇拨郎鼓,多练五指空抓(手心含空);2、练两手掌搓力(不可用蛮劲,如美女洗手劲);3、练猴形手(悟空手),两手背相碰,相打相搓摩。手如女子之手,不容对方触摸。手劲须有身劲催动才有威力。要坐腕,腕劲向下塌,有沉劲坠劲,使腕坚强灵活,发力时掌心向前方沉吐。手是两扇门,要起到封闭作用,前手进,后手紧随,一前一后,力由脊发,气贯掌根。

    拳经云:“起手意在击胸膛,其势好似虎扑羊。云蔽日月是妙手,妙手空空也”。

    五、胸。胸是人体重要部位,实战中更要注意保护,两手不离心即是也。练胸部,要活动腋部,内收胸部要自然,不可用强力。强力易驼背,挤压内脏,会发生病变,呼吸不畅。练内家拳讲究含胸拔背,要练腋部筋腱舒展伸长,胸要微含,两肩向后撑下合沉,横向撑开,肋骨自然闭合,胸部松弛,即虚心全身皆松。

    六、背。背宜常暖。背如弓,如猴背。拉长脊柱下坐上顶,相向伸拉。

    练法:1、两膝伸展,足跟蹬劲,臀部向后坐,两臂极力沉挤向前大伸展,肩向下塌,身体折叠5~10分钟;2、躺在床上,用脚、头或肘支撑,挺腰如拱桥,倒弓形,最终练成通头贴背一架弓。

    七、腰。练拳练腰,更要松腰,如车轮以轴带轮灵活转动,即腰如车轴。练塌腰要心稳,脊柱要中正。

    练法:1、两脚并步转腰,圈越大越好;2、两臂伸展,向前极力探腰5分钟;3、两脚分开与肩宽,弯腰肘触地,两手抓脚后跟,头向尾骶骨后钻60下;4.、劈叉:竖劈,头向后触,后脚正弓,反弓横叉,伸展腿部内侧韧带,使胯有贴地感觉;5、后下腰,即下桥成圈形,由慢到快起立。

    八、胯。是下三节之根节,没有胯劲的虚实变换,发劲就不足,胯关节灵活,可将对手之力化解,用时将胯猛甩给对方。

    练法:1、开步与肩同宽,转胯,向左向右突出甩抖;2、跌叉:横竖叉拧转胯关节;3、三体式(低势)耗开胯关节。胯要圆,膝微扣,增强下盘稳固性,须下裆,否则不灵(裆开一线可也)。拳经云:“应敌胯打左右使,两足变换须暗藏”。勿轻视之。

    九、膝。乃下三节之中节,中节不明,全身皆空。膝要沉扣,膝打可借胯之催力轻易将对方击出。

    练法:1、抬膝。左腿直立,抬右膝触下巴,头顶起,两肩下沉,左膝伸直,快速起落;2、揉膝。多揉膝,压膝,转膝;3、扣膝。两膝相扣如夹棍;4、塌膝。膝触地,使膝关节灵活,增强韧性、弹性、强度;5、搂颈抱膝。两手抓对方头颈向下按并抬膝顶打(暗膝)。拳经云:“膝打要害能夺命,好似猛虎入羊群,两手遮目绕上中,猛抬一膝命归阴”。

    十、腿。手打三分腿打七分。没有过硬的腿功,内劲就不充足,根底飘,发拳没力。须在腿上下功夫。

    练法:1、正踢。勾脚尖,脚跟用力,踢向咽喉部,膝部倒弯子;2、里合,外摆;3、三截腿;4、舔腿;5.猴形腿;6.龙形腿;7、荡腿;8.二踢脚;9.沉磨腿(力劈干柴腿)。练完后,多遛腿、散步。

    十一、足。拳经云:“脚打踩意不落空,消息全凭后脚蹬,后足发力前足进,后脚紧跟,步法要轻灵如猫行。蹬之于足,劲发于踵”。练足要塌膝,打开踝关节。

    练法:1、练足尖。练大脚趾支撑力,如针锥;2、练足内外缘。以脚内缘走八卦步法或寸步等;3、金鸡跳。练两足之平衡能力,爆发力。两足之为用,必如虎行之无声,龙行之莫测为上。

    关于我们 | 版权声明 | 帮助中心 | 意见反馈 | 联系我们 | 手机客户端 | 粤ICP备12079675号-1