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    最伤腰的6个姿势,男女通杀!3个简单动作拯救你的腰

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    • 2017-11-15 13:36
    • 作者/来源:中华武术网

    现代人中,要想挑出一条“好腰”,真心不容易。

    腰痛、腰酸、腰没力,其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的,你可能天天都在做。那么,哪些姿势最伤腰?

    这些伤腰姿势,以后别做了
    01

    搬重物,弯腰不弯腿

    直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。

    这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。

    假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤

    不管是搬重物,还是捡东西,要用正确的姿势

    重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。

    02

    伸头弓背、葛优躺,坐姿不对

    很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的坐姿。

    长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

    正确的姿势应是:

    上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。

    臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。

    03

    单手提重物

    单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。

    正确的姿势应是:

    双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

    还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。

    04

    仰身起床

    有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。

    但是,睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。

    正确的姿势是:

    起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。

    05

    弯腰做家务

    这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度会比较快。

    正确的姿势应是:

    可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。

    或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。

    06

    站得太久

    久坐伤腰,那久站?也伤腰……

    一腰痛就去按摩,好不好?

    有人一腰痛就想去按摩,关于这个,有几点建议:

    • 首先,长期有腰背疼痛问题者,在按摩前,最好先咨询医生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。

      因为,如果是腰椎滑脱等,按摩可能会加重症状,甚至损伤脊椎里的神经,导致下半身瘫痪等严重后果。

    • 其次,如果身体条件允许进行按摩,也应该选择正规医院,路边的小按摩店、小诊所,最好就别去了。

    改善腰痛,试试3招
    1
    隔1小时活动一次

    每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,多变换体位。

    2
    床垫硬一点

    选偏硬一点的床垫,能支撑起肌肉。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。

    如果嫌太硬,可以在上面铺一层毛毯、薄被。

    3
    倒走、游泳及挺腰

    如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。

    可以多做这3种锻炼:

    ①倒走

    ②游泳

    ③ 挺腰运动

    最简单的是五点支撑法

    腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双腿是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。运动时,腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。

    当然,还有三点支撑法小燕飞等方式。

    ★注意:急性疼痛期最好不要锻炼,以休息为主。

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