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    为什么你光锻炼就是没腹肌?答案在这里

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    • 2017-11-17 15:03
    • 作者/来源:中华武术网

    很多妹子和帅哥,每次一进到健身房,就疯狂地练腹肌,上腹、下腹、侧腹,轮番的轰炸......其实,一般这么干的,多半都是新手,好多健身好久的朋友反倒不那么热爱腹肌训练。

    这到底是为什么呢?

    为什么你天天做仰卧起坐,但就是不出腹肌呢?

    有没有人告诉你,腹肌的出现,和你练不练本质上没太多的关系,因为只有当体脂率低到一定程度,我们才会看见腹肌。

    14%-16%可以看见四块,12%-14%可以看见六块,12%以下六块愈发清晰。有些人天生就只有六块,或者天生就不对称,这个是无法改变的事实。腹直肌的腱划把腹直肌分成了我们看到了块,腱划因人而异,一般是3-4条,体脂够低腱划就会凸显出来,呈现一块块的腹肌。

    所以,出不出腹肌关键还是看体脂率!

    腹肌的训练,更多的目的是为了增加腹肌的厚度,那么如果本身体脂比较高的人,本身肚子会有厚厚的皮脂。假设原来肚子脂肪厚10厘米,腹肌厚1厘米,总的厚度11cm,你没有减脂肪,努力练腹肌,腹肌厚度变成5厘米,你整个肚子厚度变成15cm。

    亲爱的,你的腰更粗了!

    只有当你瘦到看见腹肌的时候,你锻炼腹肌,增加它的厚度,能让它看起来更明显,而没有毅力减脂,盲目的仰卧起坐,妄图靠仰卧起坐出腹肌,就是一个天方夜谭,只会让你的肚子更大,腰更粗。

    腹外侧,我一般不练,只有当有腹肌的时候,我才会练,因为1+1这个原理,没有减脂的时候,虐腹会让我们的侧腰更粗。

    这里再重申一次,局部减肥不太可能实现,除非抽脂,所以不要问类似于如何瘦大腿、瘦胳膊、瘦肚腩之类的问题,要瘦也是全身瘦。

    你知道体脂率后,其实完全可以算出自己练出腹肌需要多久。

    比如体重200斤,体脂率30%,要有腹肌体脂率应该变成16%,需要减去超过35斤斤以上的脂肪(为什么是35斤?百分之14应该是28斤,哈哈,数学不好了吧,你减掉体重,分子不变,分母变小,得的结果会变大哟)。按照1公斤脂肪7000大卡,跑步45分钟600大卡,需要跑好久好久。

    至于减肥药?好多都是脱水,或者排掉宿便,人体水分高达50%以上,还有15斤左右的宿便,这就是为啥你们吃了减肥药,依然没有线条,没有腹肌的罪魁祸首---脱水。

    所以希望出腹肌的宝宝不要通过减肥药来减了,减肥药有效,多数是排便,脱水,抑制食欲达到目的。

    最后说一句:健身就是为了享受美食,不要一健身这不吃那不吃,剥夺了和家人朋友吃饭的乐趣,何苦?你又不参加奥运会,又不去好莱坞发展,瞎折腾什么?只要少吃太油太甜的垃圾食品少吃点好啦,不用太为难自己。

    最后脑补一下网上很多毒鸡汤,好多帖子说三个月练出好身材的,多数是有健身基础的,有的就是赛季和非赛季的区别。

    而对比自己来看,这是我2月份时的身材:

    再看看6月份时的状态:

    三个多月,从没有腹肌到有腹肌,好多人希望我出教程,我这里说句实话:多数人的肌肉含量,达不到好身材标准,即使减掉脂肪,也不会有好身材。

    我增肌肉增了很久了,增肌的时候,脂肪也增加了,我这几个月只是把包裹住肌肉的脂肪去掉了而已,如果你本身没有肌肉,去掉脂肪也还是没有肌肉。

    我只是为了追求更大的肌肉,平时加餐多吃,脂肪才盖住肌肉的,不要把老手的增肌期和柔软的胖子比较,你会被这支潜力股刺激的很惨。

    健身房最low的问题就是:好久不见,你怎么又胖了?

    科学的打开方式:你在增肌么?

    第一种拉仇恨,降低好感度,第二种精神升华,哈哈哈!

    减脂很简单,那就是力量练完做有氧,力量练完有氧,力量练完有氧,重要的事情说三遍。还有就是,胖子别练腹肌。

    练这么久

    终于知道自己

    为啥一直没腹肌了

    所以,归根到底

    把啤酒肚练到可以看见腹肌

    最重要的还是把体脂率降下来

    下面就为大家推荐一套

    实用高效的Tabata燃脂练习

    每个动作20秒,动作间休息15秒

    连着做完7个动作为一组

    每次做三组

    动作一

    动作二

    动作三

    动作四

    动作五

    动作六

    动作七

    增肌降体脂

    我就不信虐不出腹肌

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