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    古传螳螂门三回九转功筋骨皮篇

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    • 2018-03-22 21:36
    • 作者/来源:中华武术网

    第一式 吞肩缩骨

    (1)练习者两眼平视,下颏微收,两手十指微合,分别贴于大腿外侧,两腿并拢,两脚靠紧。当两个脚跟抬起的同时,两手下坠。气沉丹田(图1)。

    (2)练习者可在同伴或老师帮助下用手从上(胸前、两肋)向下至丹田捋动皮肤,帮助练习者梳理内气。随后,用棒槌(见图及说明)从上向下拍打练习者的前胸和两肋。再用棒槌从肩膀开始向下至手腕部为止,拍打练习者的两臂。按顺序拍打完毕后,从腿部的阳关穴开始向下至脚面为止。让同伴或老师用手抓握练习者的腿部。抓握完毕后,练习者的两个脚跟落地。

    (3)练习者的两个脚跟抬起。同时,两肩也微微上抬,两臂带动手掌随肩向上微动。当两脚跟落地后,两肩用劲使手掌下坠,气沉丹田。上述动作,练习者连续做三次。此式练习完毕。

    第二式 抱肘排丹田

    (1)接上式。练习者两眼平视,下颏微收,两腿并拢,两脚靠紧。两手握拳,两臂屈肘,两拳抬起与丹田同高,拳心向上,气沉丹田(图2)。

    (2)让同伴或老师先用手指触点练习者的丹田(小腹)一下,然后,再用棒槌拍打其丹田三下。此式练习完毕。

    第三式 抱肘排巨阙

    (1)接上式。练习者两眼平视,下颏微收,两腿并拢,两脚靠紧。两手握拳,两臂屈肘,两拳抬起与丹田同高,拳心向上,将气提至巨阙穴处(图3)。

    (2)让同伴或老师先用手指点练习者的巨阙穴一下,再用棒槌拍打其巨阙穴三下。随后,练习者再气沉丹田。此式练习完毕。

    第四式 挺胸排缩口

    (1)接上式。练习者两眼平视,下颏微收,两腿并拢,两脚靠紧。两手握拳,拳心向上,同时,迅速上提至乳旁,挺胸收腹,将气提至缩口(即华盖穴、紫宫穴、玉堂穴)处(图4)。

    (2)让同伴或老师用棒槌在练习者双乳上至脖颈下拍打,随后,用手指点其华盖穴一下,再用手掌拍打三下。练习者气沉丹田。此式练习完毕。

    第五式 弯腰排肺腧

    (1)接上式。练习者两臂向胸前伸出,两拳拳心向下再向外。同时,练习者向前伸腰,上身伸展成水平状(图5)。

    (2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴,帮其梳理内气。再用手盖住命门穴,用棒槌点身柱穴一下,向下拍打,再用棒槌点筋缩穴一下,继续向下拍打。用手指从点身柱穴开始向下点三下为止。

    第六式 立正平气

    接上式。练习者站成直立式,手指张开,贴于两大腿外侧,两眼平视,深呼吸一分钟(图6)。此式练习完毕。

    第七式 二次抱肘排丹田

    接上式。操作方法与第二式相同。

    第八式 二次挺胸排缩口(第四式)操作方法与第四式相同。

    第九式 二次弯腰排肺腧

    (1)接上式 练习者两臂向胸前伸出,两手十指张开,随后掌指向上,掌心向前。同时,向前伸腰,上身伸展成水平状。两臂向前推动(图7)。

    (2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。

    (3)练习者上身直立。同时两臂举过头顶,用力向前向下连劈三次,握拳收于腰间,气沉丹田。

    第十式 怀中抱月排巨阙

    (1)接上式。练习者两臂向胸前弯曲,两手掌合拢,气沉丹田(图8)。

    (2)同伴或老师的动作要求与第三式中的(2)相同。

    第十一式 手扣探海排肺腧

    (1)接上式。练习者两手十指交叉,在胸前外翻,掌心向前,两臂向前伸出,同时向前伸腰,上身伸展成水平状(图9)。

    (2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴,帮其梳理内气,再用手盖住命门穴,继尔用棒槌点身柱穴一下,向下拍打,再用棒槌点筋缩穴一下,再向下拍打。最后用手指点身柱穴三下,气沉丹田。此式练习完毕。

    第十二式 扣手贴膝排腮门

    (1)接上式。练习者将已交叉的双手贴在双膝关节上,抬头咬牙瞪眼,用气将两腮鼓起来(图10)。

    第十三式 回手护胸排肺腧

    (1)接上式。练习者将贴于膝关节的双手拉回,再贴于胸部,提气于背部肺腧诸穴处(图11)。

    (2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。完毕后。练习者气沉丹田。此式练习完毕。

    第十四式 手抱丹田平气

    接上式。练习者上身直立,双手交叉贴胸,手掌慢慢下移,气随手掌的动作也慢慢行至丹田。再进行深呼吸一分钟(图12)此式练习完毕。

    第十五式 仙人拱手

    (1)接上式。练习者交叉的双手贴身上提至胸后,上身前弯,两手掌外翻,掌心向下慢慢触摸到脚面,再慢慢直立。同时,两手掌内翻,掌心相对,呈抱拳式,气沉丹田(图13)。

    第十六式 仙人拱手排两肋

    (1)接上式。练习者两臂伸直,两掌心相对,呈抱拳式站立,气沉丹田(图14)。

    (2)同伴或老师用两个手指分别点练习者的极泉穴一下,再从其肩膀处沿着手臂捋至手腕处,用拳头击其手心,再用手指点其极泉穴一下,用棒槌依次向下拍打。用手指点居髎穴一下,用棒槌依次从项下拍打。此式练习完毕。

    第十七式 仙人拱手排丹田

    (1)接上式。练习者手放在丹田处,再贴腹、胸上提,两臂伸直,两掌心相对,呈抱拳式站立,气沉丹田(图15)。

    (2)让同伴或老师用手指点练习者的丹田处一下,用棒槌击打丹田处,完毕后,再用手指点练习者的丹田一下。此式练习完毕。

    第十八式 交手下按

    接上式。练习者双手交叉放在丹田处,贴于皮肤,左转三圈,右转三圈,然后,两手停放于丹田处,气沉丹田(图16)。此式练习完毕。

    第十九式 扶按法

    (1)接上式。练习者双手上提至华盖穴(图17)。让同伴或老师用手握住练习者的两手,轻轻地按下后,用两手抽打其胸和两肋,当手掌抽打到自身华盖穴后,练习者也随着抽打上提的手,将气上提至华盖穴。

    (2)让同伴或老师用手沿着练习者的两肋下侧向上捋,帮其向上提气后,再用手指点其两肋一下,再用棒槌拍打其两肋。然后用手沿着练习者的两肋下侧向上捋,到肩再捋到两肘。

    (3)练习者双手放在丹田。让同伴或老师握住自己的双手慢慢上提后,再慢慢地放下其双手停于丹田处。这时,练习者将气随着双手向上提,然后,再慢慢地沉于丹田。让同伴或老师用手指点练习者的丹田,使气沉丹田,深呼吸一分钟。此式练习完毕。

    第二十式 双手下按排两侧

    (1)接上式。练习者双手交叉放在自己的丹田处(图18),气沉丹田。

    (2)让同伴或老师将手掌放在练习者的胸部,向下捋至丹田,帮其梳理内气。然后,用棒槌拍打其丹田。再用手指点一下练习者的极泉穴,再用棒槌沿着极泉穴向下拍打后,用手指点一下居髎穴,继用棒槌沿着居髎穴向下拍打。打完后,练习者两足相互磕撞三下。此式练习完毕。

    第二十一式 仙人拱手

    (1)接上式。练习者双手交叉向胸前靠近,贴身,向前弯腰,双手触到脚面,再慢慢起身,两臂伸直,两手在胸前作抱拳式站立(图19)。

    第二十二式 鲤鱼打挺

    (1)接上式。练习者双手向胸前靠近,贴身向前弯腰,双手触到脚面,再慢慢起身,两臂向头上伸直,两手掌指相对,手心朝上(图20)。

    (2)让同伴或老师用手掌从练习者的腋下经肘向手腕梳理皮肤,再用棒槌由手腕开始拍打至两臂至肩膀处。练习者须气沉丹田。

    (3)让同伴或老师用手从练习者的肘部开始经腋下向两肋梳理其皮肤,再用棒槌拍打其两肋、胸、腹、背、腰等部位。结束时,再拍打练习者的华盖穴三下。

    (4)当同伴或老师拍打完后,练习者将伸在头顶的两臂慢慢放下,在胸前作抱拳式站立,两足相互磕碰三下,气沉丹田,深呼吸一分钟。此式练习完毕。

    第二十三式 仙人拱手

    (1)接上式。练习者双手由胸前伸出,两手掌交叉呈抱拳式(图21)。

    (2)让同伴或老师用手指点练习者的丹田一下,继尔用棒槌拍打三下,然后,再用手指点其丹田一下。

    (3)练习者两足相互磕碰三下,深呼吸一分钟。此式练习完毕。

    第二十四式 双拳齐敲

    第二十五式 双拳齐打

    接上式。练习者直立,两拳由腰向胸前方向齐打,拳心向下(图23),气沉丹田。此式练习完毕。

    第二十六式 霸王举鼎

    (1)接上式。练习者直立,两臂向胸前屈肘呈90度,两手握拳,由胸前向两肩外侧扩展,两拳拳心相对,提气于胸(图24)。

    (2)让同伴或老师手掌用劲在练习者的肋下侧开始至肩、肘梳理皮肤,然后用手指点其腋下极泉穴一下,再从其肩部开始向下用棒槌拍打胸、腹、肋等部位。排打后,练习者气沉丹田。此式练习完毕。

    第二十七式 大鹏展翅

    (1)接上式。练习者直立式站立,两臂左右伸开与肩同高,手掌心向下(图25)。

    (2)让同伴或老师用手指点练习者腋下极泉穴一下,再点肩腧穴一下。然后,用棒槌拍打其胸、腹、肋等部位。

    (3)练习者的手掌心向后旋转再转向前面后,握拳,两臂在肋部屈肘,两拳贴肋,拳心向上。随后,两足跟提起,前脚掌点地。两拳下落贴于大腿的同时,两足跟也一起落地,气沉丹田。此式练习完毕。

    第二十八式 立正平气

    接上式。练习者直立,气沉丹田,深呼吸一分钟(图26)。此式练习完毕。

    第二十九式 夜叉探海

    第三十式 夜叉单探海

    (1)接上式。练习者右拳面触地,双臂伸直与身体成十字,而与地面垂直。右侧身体朝下,左侧身体朝上。左脚里侧着地,右脚外侧放在左脚的外侧上。右臂屈肘,身体向地面落下。右臂挺直,身体随着手臂伏起(图28)。左臂的动作与右臂相同。两臂力尽为止。

    (2)稍作休息后,练习者用双拳面触地,两臂屈肘,脸接近地面,身体呈水平状向下落,然后两臂伸直,身体向上伏起,再屈肘,身体随着两臂的屈伸做起伏运动,直至力尽止。

    (3)练习者站立,两臂屈肘,两手提至胸并举过头顶,两臂伸直,两拳拳心相对。两拳向下做劈打的动作。两臂再举起,两拳向下再做劈打动作。在做第三次劈打动作时,脚跟提起与手臂所作的劈打动作一起下落。

    (4)练习者右脚向一退一步,两臂提至胸,两手向胸前伸出,两手掌外旋后握拳,拳心向上。左脚向后退一步与右脚并拢同时,两拳收至腰部。两足跟提起,并与两手一起落下,气沉丹田。此式练习完毕。

    第三十一式 铁牛耕地

    (1)接上式。练习者将两拳提至胸,再手指伸开,两臂亦伸直,举过头顶,气沉丹田。然后以手指触地,两脚大趾触地,身体展开伸直,两臂屈肘身向前用劲,先以脸部接近地面,然后,以胸部接近地面(图29)。随后,头抬起,两臂伸直,身体向后运动呈水平状。两臂再屈肘,重复上述动作。直至力尽止。

    (3)练习者左脚向后退一步,两臂屈肘至胸,两臂前伸,两手外旋后再握拳,拳心向上,右脚向后退一步与左脚并拢。同时,两拳收于腰部。两足跟提起后,与两手一起落下。此式练习完毕。

    第三十二式 擦手明目

    接上式。练习者两眼微闭,目光内敛。用两大指第二关节摩擦上眼眶一分钟。口齿相扣36次(图30),气沉丹田。到此,三回九转功习练完毕。注意:练此功的时间,一般以一小时为度,要循序渐进,不可拔苗助长,操之过急。

    棒槌皮须用熟牛皮做成,用麻绳缝制,不得以其它物代替,因用熟牛皮制作的不伤身体。棒槌内装有豆粒大小的沙粒。

    三加九转功穴位系统表

    注:此“三回九转功”尚有姐妹篇“罗汉十八式”。二功结合练,其效更著。本刊当在近期刊发。

    棒槌皮须用熟牛皮做成,用麻绳缝制,不得以其它物代替,因用熟牛皮制作的不伤身体。棒槌内装有豆粒大小的沙粒。棒槌长一尽三寸,宽三寸五。

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