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    秋季练武须知

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    • 2018-09-13 13:26
    • 作者/来源:全球功夫网

    1. 准备充分

    因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,关节的活动幅度相对减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,所以打拳前不充分做好热身活动,会引起关节韧带、肌肉拉伤等,锻炼反而伤身。

    2.循序渐进

    秋季练拳和其他季节同样要量力而行,循序渐进,根据自己的身体情况感觉练后不太疲劳,而是轻松愉快,是最佳的标准。如果锻炼后觉得十分疲惫,甚至出现胸闷、心悸、食欲不振等情况,那就是运动量过大而引起的,要注意减小运动量。

    3. 勿空腹练

    打拳需要消耗大量能量,所以早晨不能在饥肠辘辘的时候练拳,因为经过一夜的消化和新陈代谢,一般情况下前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,这个时候活动量稍大就容易发生低血糖。所以起床后在运动前应适当地吃点水果或喝些糖水,会更有利于健康。运动结束后,需要休息半个小时,让心肺和肠胃功能恢复稳定后再进食。

    4. 注意补水

    秋天气候干燥,温度骤降,人体内容易积一些燥热,而且空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”症状,再加上运动时出汗丧失水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以运动后应该多饮水,多吃水果、新鲜蔬菜等含水分较多的食物,来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛等疾病。

    5. 防寒保暖

    秋季清晨气温稍凉,如出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的可能。一旦觉得出汗较多,千万不可在风中逗留,否则容易伤风感冒。所以,刚开始不要直接穿单衣到户外活动,一定要穿上合适秋天穿的太极服,给身体一个适应空间。

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