翻子拳
2012-12-07 20:42 爱武网

武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示:傅彪得意弟子/韩峰

摄影:博文/李倩/邱永旗/田美兰

(翻子拳套路完整演示)

起式

动作要领:两手自然垂,挺胸抬头,目视前方(图1)。

图1

1.跪步托掌

动作要领:身体左转90°,两臂抬起,左脚后退,右脚跟随,成跪步;右腿屈膝,膝部离地面约10厘米,左掌摆至左侧方,右掌右摆下压,目视右前方(图2)。

图2

易犯错误:右腿膝部跪地。

纠正方法:右腿跪步膝部不着地。

2.起鼓螺旋肘

动作要领:两掌变拳,两拳自腰向上、下各冲4拳,由慢到快,快速有力,拳打寸劲。然后身体由左至右拧身而打,两腿左腿在前右腿在后,拳由腰侧冲出,拳心身上,力达于拳面,目视右前方(图3)。

图3

易犯错误:立拳打拳力在一点上。

纠正方法:上下各打4拳,拧身打出时,两拳拳眼朝上。

3.反身抡臂

动作要领:身体略右转,两臂紧贴身体,由下往上快速抡臂时,由右至左转换步法,左脚上步成左弓步劈拳,目视前方(图4)。

图4

易犯错误:抡臂时两臂弯屈。

纠正方法:抡臂时胳臂自然伸直抡摆,逐渐加速抡摆。

4.转身打肘

动作要领:身体略左转,右肘由右上方向下斜方劈打,两拳心朝上,左腿向左侧移步,右脚向左滑步两腿成骑龙步,目视前方(图5)。

图5

易犯错误:骑龙步,右腿略弯屈。

纠正方法:骑龙步时,右腿屈膝成90°。

5.交叉翻肘

动作要领:左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视右拳(图6)。

图6

易犯错误:右腿弯曲。

纠正方法:插步与反背拳分解练习。

6.双手回抱

动作要领:身体右转,两臂划弧回收抱于腰间,左脚上步盖步,两腿交叉,目视左前方(图7)。

图7

易犯错误:两臂交叉无力。

纠正方法:两臂用力,紧收于腹前。

7.双手炮

动作要领:掌心朝上,由右向左平抡,与肩同平,左腿屈膝与身体侧倾配合,左腿紧扣右腿腘窝处,两掌变拳向右侧反背冲两拳,目视右拳(图8)。

图8

易犯错误:手脚配合不协调。

纠正方法:手与身体动作要同时完成。

8.缩身缠肘

动作要领:两腿并立屈膝下蹲成半蹲步,右臂伸直,右拳变掌,向左侧搂缠,身体夹紧,目视左侧(图9)。

图9

易犯错误:身体夹不紧。

纠正方法:全身力量收于腹前,夹紧旋拧。

9.跪步双掐掌

动作要领:右脚上步,两腿成跪步,两掌前推力达掌根,目视前方。然后左脚上步,两腿成半马步,两掌向两侧平分,目视前方(图10)。

图10

易犯错误:半马步过高。

纠正方法:两脚蹲平,重心压于左腿上。

10.换步顺手搂

动作要领:左脚向前上步,右步紧跟跨步成右弓步,目视前方,两臂胸缠绕,两手臂直搂,虎口用力,左腿弯屈,右腿向后交叉成插步,目视右手(图11)。

图11

易犯错误:手、脚动作不协调。

纠正方法:多做上下肢续手和脚的配合练习。

11.回身冲天炮

动作要领:身体左转90°,右掌心朝上,成右跪步,搂左手冲右拳,目视前方。上左脚两腿成交叉步,左腿在前右腿在后成骑步,左掌勾手由下向上撩击,右手回手甩击至身右侧,目视左前方(图12)。

图12

易犯错误:后腿弯屈跪地。

纠正方法:后腿用力微屈离地。

12.缩身右鞭拳

动作要领:身体略右转,含胸,两手臂夹紧,右腿成屈膝,成骑龙步。右拳收至小腹前,用拳背向外甩发力然后变掌,目视前方(图13)。

图13

易犯错误:抡臂,甩拳无力。

纠正方法:以腰带臂,自内向外猛甩。

13.左鞭拳

动作要领:身体左转,左手放于小腹前,快速向左侧甩打出右拳屈肘架于右肩上,两腿成左跪步,目视左前方(图14)。

图14

易犯错误:甩拳无力

纠正方法:分解动作,反复练习。

14.点腿撞钟

动作要领:左脚脚尖从下向上直撩点击。右手向前插击,左手收至左掖下。两拳收于腰间,右震脚两拳自腰间前冲,两腿并步站立,目视前方(图15)。

图15

易犯错误:震脚无力。

纠正方法:重脚下踩,用力猛震。

15.千斤托掌

动作要领:两臂外旋拳心向上,两拳往内夹。右脚开步两腿成马步,目视前方。右臂直伸上挑手,两臂伸直掌心向上,右手由上向下斜劈手再回挑,成左跪步,目视右侧方(图16)。

图16

易犯错误:步型不标准。

纠正方法:马步变跪步分解练习。

16.双捆螺旋肘

动作要领:身体右转,左右手掌外沿用力,屈臂微屈。两腿依次上步,右腿在前,左腿在后,成骑龙步,目视前方。身体后仰,两臂向前翻转打出,两腿左右转换,左脚在前两腿成骑龙步,目视左前方(图17)。

图17

易犯错误:上下肢动作不协调。

纠正方法:多练习两腿步法转换。

17.旗鼓式

动作要领:起身,两拳同时推出下压,左腿回收,两腿成并步站立,两拳变掌经上向下压至左腰侧,目视前方(图18)。

图18

易犯错误:眼神与步法配合不协调。

纠正方法:手、眼、身、步要配合一致。

收势

动作要领:两腿并步站立,两臂落于身体左侧然后自然下垂,目视前方(图19)。

图19

《完》